Met onze drukke schema’s is het altijd lastig om tijd te vinden voor zelfzorg en de motivatie om te sporten. Volg deze drie eenvoudige tips die je in je dagelijkse schema kunt integreren om je te begeleiden op je wellnessreis. <\/span><\/p>
\n
\n Onze eerste neiging tegenwoordig is om naar onze telefoon te grijpen en alles in te halen wat we tijdens het slapen hebben gemist. Probeer in plaats daarvan eerst drie keer diep adem te halen voordat je jezelf toestaat op je telefoon te kijken. Je kunt de tijd dat je ademt zelfs langzaam opbouwen; begin met die eerste drie ademhalingen en probeer de volgende dag vier of vijf. Na een paar weken oefenen word je uiteindelijk misschien wel wakker met een verlangen naar deze paar momenten van ontspanning, voordat je je dag echt start en je cortisol verhoogt door direct na het ontwaken je telefoon of computer te checken. <\/span>Terwijl je je ochtendroutine voor ademwerk opbouwt, kun je items toevoegen zoals een meditatiekussen<\/a> en meditatie-roomspray<\/a> die een gevoel van routine cre\u00ebren bij het begin van je dag. <\/span> <\/p>
\n
\n Je bent eerder geneigd om op te geven zonder het zelfs maar te proberen als je onrealistische fitness- of voedingsdoelen stelt. Net als bij het ademwerk in de ochtend, bouw je je wekelijkse trainingen in de loop van de tijd op. Als je normaal gesproken \u00e9\u00e9n keer per week traint, overbelast je bijnieren dan niet door plotseling dagelijks te gaan sporten; dit kan blessures en onnodige stress veroorzaken. Begin in plaats daarvan met \u00e9\u00e9n of twee extra lessen per week. Je kunt deze methode toepassen op alle doelen die je hebt voor je wellnessreis. Stel geen ongezond streefgewicht in dat ervoor kan zorgen dat je in een negatieve spiraal terechtkomt en ongezonde gewoontes aanleert. Werk samen met je trainer, voedingsdeskundige of medisch expert om een gezond, stapsgewijs afvalplan op te stellen dat je brengt waar je wilt zijn, zonder jezelf mentaal of fysiek te schaden. Meerdere kleinere doelen helpen je om je doel te bereiken zonder jezelf te overweldigen of op te geven omdat je einddoel zo onbereikbaar lijkt. Probeer een dagboek te gebruiken om je inspanningen bij te houden, wij houden van dit <\/span>dagboek<\/a>, of dit maaltijdplanner-dagboek<\/a>.<\/span><\/p>
\n
\n Zoals we tegenwoordig veel horen, komt algehele gezondheid voort uit de darmen. Veel voedsel in supermarkten bevat tegenwoordig onnodige toevoegingen die onze hormonen verstoren, wat leidt tot gewichtstoename, stemmingswisselingen en gezondheidsproblemen op de lange termijn. Begin met het weggooien of weggeven van alles in je keuken met ingredi\u00ebnten die geen onbewerkte voeding zijn (denk aan sojalecithine en E-nummers). Koop zo lokaal mogelijk, zoek biologische boerenmarkten in de buurt \u2014 hier in Amsterdam hebben we er veel verspreid over de stad op verschillende dagen van de week \u2014 en koop zo biologisch als je je kunt veroorloven. Vul je koelkast met seizoensgroenten en -fruit, en integreer probiotica (via waterkefir, gefermenteerde producten of een dagelijks probioticum) om je darmen optimaal te laten werken. Maak je leven makkelijker door een <\/span>boodschappenlijstje voor op de koelkast<\/a> bij te houden, en laat je inspireren door een van onze favorieten door te bladeren: Pegan Diet: Cookbook<\/a>, Clean Plate Cookbook<\/a>, en vergeet niet om probiotica<\/a> in te slaan.<\/span><\/p>
\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Met onze drukke schema’s is het altijd lastig om tijd te vinden voor zelfzorg en de motivatie om te sporten. Volg deze drie eenvoudige tips die je in je dagelijkse schema kunt integreren om je te begeleiden op je wellnessreis.
Word wakker en haal diep adem
Onze eerste […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2345,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"class_list":["post-2655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezondheid"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2655"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2656,"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2655\/revisions\/2656"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2345"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthybestari.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Word wakker en haal diep adem<\/span><\/h1>
\n
\n
Stel geen onrealistische doelen<\/span><\/h1>
\n
\n
Mest je keuken uit<\/span><\/h1>
\n
\n